1. Leg je schermen op tijd weg

Het blauwe licht van je laptop en telefoon houdt je hersenen alert. Probeer een uur voor het slapen alle schermen te vermijden. Heb je nog iets te doen? Gebruik dan een blauwlichtfilter of een speciale bril die blauw licht blokkeert.

2. Creëer een vast ritueel

Ons brein houdt van voorspelbaarheid. Door elke avond ongeveer hetzelfde te doen – tandenpoetsen, een boek lezen, licht dimmen – herkent je lichaam dat het tijd is om tot rust te komen. Dit helpt je sneller de slaap te vatten.

3. Zet je omgeving klaar

Een rustige slaapkamer maakt een groot verschil. Zorg voor frisse lucht, een donkere kamer en een opgeruimde ruimte. Zo voorkom je dat je onbewust prikkels krijgt die je slaap verstoren.

4. Ontspan je lichaam en geest

Probeer korte ontspanningsoefeningen: een warme douche, ademhalingsoefeningen of een stukje meditatie. Het verlaagt je hartslag en helpt je lichaam in de slaapstand te komen.

5. Draag een avondbril

Voor wie toch nog wil lezen, scrollen of tv-kijken is er een slimme oplossing: de SleepMore Sleep 001 bril. Deze bril filtert bijna al het blauwe licht, zodat je melatonineproductie op gang blijft en je sneller en dieper in slaap valt. Zo combineer je ontspanning mét herstel.

Conclusie

Een goede nachtrust begint al voor je in bed stapt. Met simpele routines en de juiste hulpmiddelen kun je je slaapkwaliteit flink verbeteren. Probeer één van deze tips vanavond nog uit en merk het verschil.

Wil jij sneller in slaap vallen en frisser wakker worden?